pompki na klatke

[...] "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym [...]

[...] 4 x 6-8 - rozpietki plasko - 3/4 x 6x8 - buterflay 2/3 x 6-8 - sciaganie wyciagu 3 x 6-8 - francuz jedna reka siedzac 3x 6-8 - prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8 - pompki tylem 2 x max Sroda Plecy + bic - wyciag do klatki - wioslowanie sztanga - wioslowanie hantla - martwy ciag - wszystko 3 x 6-8 Piatek Nogi + barki - przysiad ze [...]

[...] zmieniane. na poczatku robilem klatke 2 msc plasko , 2 msc skos dodatni .. aktualnie klata bic wyciskanie hantelkami plasko 12 10 8 6 wyciskanie sztangi skos ujemny jw pompki na poreczach(ile dam rade) rozpietki 3x10 bic łamany 12 10 8 6 mlotkowy 12 10 8 z supinacja nadgarstka 12 10 8 i na dopompowanie 2x 21 barki tric wyciskanie zza [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

[...] było pierwsze 4tyg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6,12 i na koniec np rozpietki 12 a w koncowych 4tyg była sztanga na plaskiej 12,10,8,6,12 i na koniec pompki na poreczach 12. Klatka wspaniale mi sie rozwinela, na sucho, bez zadnych supli, zeby nie sklamac jakies 12cm w klatce przyszlo i tak sobie przypomnialem i z chęcią [...]

Witam dziś na treningu robiliśmy klatkę -Wyciskanie na plasku 4 serie -wyciskanie ze stojaków 3 serie -Opuszczanie sztangi 3 serie -wyciskanie na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie -pompki na poręczach 3 serie -wyciskanie głowa w dół

[...] na palce stojąc (do oporu) B. 1. przysiady przednie 2. martwy ciąg rzymski 3. podciąganie nachwytem 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 5. clean&jerk 6. pompki na poręczach (prostopadłe - tricepsy) 7. uginanie ramion ze sztangą stojąc 8. wspięcia na palce jednej nogi stojąc (do oporu) Do tego po treningu areoby 20-30 min na [...]

No to wypiska Klatka i naramienne;-) KLATKA Pompki na poręczach 1s rozgrzewkowa 15 2s 30 kg 12 3s 30 kg 10 4s 30 kg 8 za kazdym razem upadek oprócz rozgrzewki skos smith 1s rozgrzewkowa 60 kg 20p 2s 80 kg 12 3s 90 kg 9 + drop set 60 kg 12 Wyciskanie nie było co tyle na chama co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed [...]

[...] moim celem treningowym jest przygotowanie się testów sprawnościowych, ogólne samopoczucie, utrzymanie wagi i polepszenie rzeźby. Ćwiczę już od 2 miesięcy w domu (brzuszki, pompki, drążek, rower, bieganie) - to co mogę zrobić bez siłowni. Ostatnio zaopatrzyłem się w hantle i chcę ubogacić mój trening. Do tej pory ćwiczyłem codziennie, ale z [...]

[...] -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2x 15 powtórzeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif -pompki szerokie rozstawienie rąk 2x 15 powtórzeń -pompki na piłce 2x 10 powtórzeń Filmik -podnoszenie się na drążku podchwytem 2x7 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]

Dzień 35 - 05.09.2012 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. [...]

Witam, mam 17 lat od stycznia chodzę czasami na siłownie oraz ćwiczę w domu pompki, drążek, hantle itp. Ćwiczę dla czystej przyjemności, lepszego samopoczucia, lepszej formy, wyglądem mięśni nigdy szczególnie się nie przejmowałem. Zauważyłem jednak jakieś dwa-trzy miesiące temu, gdy zacząłem robić pompki na jednej ręce, ze prawa strona dolnej [...]

[...] ciała (testowałem ten drugi wariant, ale czegoś brakowało, mimo dobrego rozciągnięcia trójgłowych). 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16+ Odwrotne pompki 3x max 16x4 szt.+8xcc/12x3 szt. +8x3 szt.+8xcc/10x4 szt.+10x3 szt.+6xcc Tricepsy były już mocno wymęczone, a spontaniczna zmiana w treningu zaskoczyła je bardzo [...]

Proszę: upper 1 lower 1 x upper 2 lower 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym [...]

Witam! Dawno mnie tu nie było i wracam z takim pytaniem. Przeglądając ostatnio forum natknąłem się na ciekawą poniższą rozpiskę Ronniego220. I chcę się dowiedzieć czy można trochę go zmodyfikować w kwestii serii tak by każde ćwiczenie wykonywać w 3 seriach pierwsza 15powt(feel set), druga 12powt(normal set) i trzecia na MAX do upadku 10-(8) (work [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;) A 1. Przysiady 4x 12,10,8,8 2. Gironda Dips 4x [...]

Ok to wkleję tutaj trening jaki miałem rozpisany przez osobę na siłowni i prosiłbym o skorygowanie go i ewentualne poprawki : Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie: 12, 10, 8, 6 powtórzeń Superseria: 2.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4 serie : 10 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej- skos góra 4 serie : 10, 8, 6, [...]

[...] robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w wersji na klatkę, mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się [...]

11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]